Din hemliga vapen för större muskler. En motståndsband väger bara några ounce Men i motsats till vikter skapar det konstant spänning under en rörelse, rekryterar mer muskelfibrer och accelererande tillväxt. Dessutom är banden portabla, billiga och du kan göra hundratals övningar med Dem Enkelt uttryckt De är fantastiska Jag gillar de kontinuerligt loopade band från Don t tror på mig Bara prova den här rutinen Det är lätt på dina leder, men nådelöst på dina muskler. Här är hur det fungerar Gör övningarna som en krets Utför varje rörelse för 30 Sekunder och sedan vila i 15 sekunder innan du går vidare till nästa träning. När du har slutfört alla 10 övningar, upprepa kretsen igen för 15 minuters träningspass. Om du vill ha mer intensiva och effektiva bandträning, kolla in Män s Hälsa StreamFIT TODAY. Resistance Band övningar. Don t Gör den stora misstaget att underskatta kraften i motstånd bands. Resistance Band övningar kan tjäna många olika funktioner. Först av allt är resistansen p rovided av rör eller band skiljer sig från det med fria vikter och kroppsvikt. Eftersom det material som gör att banden sträcker sig, desto längre sträcker sig bandet, ju mer motstånd tillhandahålls. Det är användbart eftersom det blir mest motstånd vid slutet av rörelsemängden av någon övning. Resistanceband kan också läggas till traditionella styrketräningsklärningsövningar för att öka motståndet mot slutet av rörelseområdet. Vilka är fördelarna med motståndsbandsträning. Resistance Training Anywhere. Perhaps den största fördelen motståndsband övningar är förmågan att ta din träning på vägen Eftersom banden tar upp mycket lite utrymme, kan du även packa dem när du reser på jobbet eller semester. Som en personlig tränare ger motståndsband en värdefullt verktyg för mobil träning om sessionerna görs borta från gymmet, eftersom motståndsrör övningar kan utföras hemma, på stranden och även under vatten. Du kan använda resistans Band-övningar för att uppnå en mängd olika hälso - och fitnessmål. Resursband övningar är helt enkelt en annan form av viktmotståndsträning genom vilken du kan bygga styrka och muskulär uthållighet och tona din kropp. Om du tror att det bara finns några motståndsbandövningar, så är tyvärr felaktigt, eftersom du kan skapa övningar på flugan eller helt enkelt lägga till på övningar som finns i ditt träningsprogram. Resistance Bands kan ge mycket ljus till mycket tungt motstånd. Du kan lägga till flera band eller rör tillsammans för att öka motståndet och denna förmåga Är nästan obegränsat Du kan till och med skapa tillräckligt med motstånd med band och rör för att stödja din kroppsvikt för kroppsövningar. Du kan också hitta speciella motståndsrör som gör att du kan ansluta motståndsband till robusta handtag som ökar antalet motståndsband övningar du kan Gör för att motståndet är tillräckligt för att stödja din kroppsvikt. Vad är vissa resistansband övningar. Du kan skapa träningspass sol Ely med motstånd band övningar eller du kan lägga till andra typer av motståndsträning, calisthenic övningar och cardio övningar med motstånd band övningar för att skapa dynamisk, intensiv nybörjare till avancerad träning. Det är alltid viktigt att komma ihåg att en allmän uppvärmning är mycket viktigt för att få din kropp redo för intensiv träning. Syftet med en allmän uppvärmning är att cirkulera blodet i din periferi och lossna upp muskler och leder. Gör alltid en allmän uppvärmning före någon form av fysisk aktivitet. Motståndsövningar är inget undantag Du bör utföra 5-10 minuters aerob aktivitet med stora muskler, det vill säga gå, cykla, etc. innan du börjar motståndsrör övningar eller någon annan träning. Du kan använda motståndsbanden ensam eller i kombination med annan utrustning för att lägga till motstånd mot kärna och Bukövningar Som med alla kärn - och ab övningar, se alltid till att du använder korrekt form och kan utföra träningen ordentligt innan du försöker lägg till motstånd med rör eller band. Använd rör med någon av de bästa bukövningarna för att öka motståndet och övergripande svårigheter med övningarna. Resistensband övningar fungerar bäst om de utgör en del av ditt träningsprogram och du använder dem tillsammans med andra former av Motion. Resistance Band Twists. Resistance bandvridningar är en viktig övning eftersom de stärker dina muskler i tvärplanet. Din sneda muskler är viktiga för att utveckla funktionell och kärnstyrka samt bidra till att hålla din midjelinje smal. Starta bifoga banden till Ett säkert föremål och gå bort från bilagan tills du känner spänningar i bandet. Stå upp högt med benen något böjda och fötterna axelbredd ifrån varandra. Dra ut armarna framåt framför bröstet. Gå till sidan så att dina händer pekar mot Motståndets ursprung. Börja med rörelsen Håll din kärna dragit in och dina armar helt förlängda, vänd dig bort från resistansbandets ursprung. Försök att hålla ditt hej ps från att flytta så att du isolerar dina skarvar som vrider din torso i midjan. Långsamt tillbaka bandet till den ursprungliga positionen. Modifikationer För att öka svårigheten i denna övning kan du minska stabiliteten hos din bas För att göra detta, bara flytta dina fötter tillsammans Tills de rör eller står på ett instabilt föremål som en BOSU-boll eller balansskiva. Resistance Band Abdominal Crunches. You kan enkelt öka svårigheten av standard bukkran genom att använda ett motståndsband. Du behöver inte någon extra utrustning, Men BOSU-bollar och stabilitetskulor hjälper till med ökat rörelseområde och effektivitet i standard golvkrossar. Starta Fäst motståndsröret till en låg punkt Gå bort från fästet tills det finns någon spänning från motståndsröret. Länk ner mot motståndet rör och håll handen bakom ryggen. Börja rörelsen Håll dig under kontroll, dra in din kärna och lyft din överkropp upp mot taket och framåt. Långt tillbaka till det ursprungliga läget och upprepa rörelsen. Modifikationer Steg längre bort från rörets fastsättning är det enklaste sättet att öka motståndet och göra motståndsbandets övningar svårare. Att byta ytboll eller bänk där du klarar av är en annan Way. Your back muskler är en av dina tre stora muskelgrupper bredvid ditt bröst och ben. Det är mycket viktigt att stärka musklerna i övre och nedre delen för övergripande funktionalitet och för att öka effektiviteten av alla bröst - och benövningar. Om du har Begränsat gymutrustning alternativ är ett motstånd band viktigt för att arbeta musklerna i överkroppen om du bara använder kroppsvikt övningar och kan inte utföra pull-ups. Resistance Band Rows. Rows är ett mycket viktigt motstånd band motion. If preformed ordentligt rader Stärka musklerna i din övre mittback som inte bara hjälper dig att behålla ordentlig hållning utan också hjälpa dig att bygga upp hela kroppen på rätt sätt. Starta A Ttach det tunga motståndet till en dörrknopp eller ett säkert föremål. Gå bort från dörren tills du känner att bandet blir tätt. Ta en atletisk hållning, håll axlarna i neutralläge, låt dem inte utdragen eller falla framåt. Börja rörelsen Håll din Axlar, rygg och handleder nollinriktning dra händerna mot ribbenet och leda med armbågarna. Drag ihop axelbladet utan att ta axlarna i en sekund och sedan sakta tillbaka händerna till ursprunglig position utan att låta axlarna utdragen och upprepa rörelsen. Modifikationer Gå tillbaka längre bort från kabelens fäste för mer motstånd Om du vill öka stabiliseringskraven för träningen kan du stå på en instabil yta som en BOSU-boll, Airex-vadd eller balansskiva. Resistance Band Lat Pulldowns. Lat pull downs är en av de vanligaste övningarna att utföra för den stora ryggmuskelgruppen och dess synergister Back synergist s inkluderar biceps, brachioradialis och underarmsmuskler. Starta Anslut kabelfästet till något högt som t. ex. en dörr Sitt på golvet, pall, bänk, stabilitetskula eller vad som är tillgängligt. Banden ska vara spända med dina armar helt förlängas framför och ovanför ditt huvud. Börja rörelsen Dra ihop kablarna ner mot dig och dina armbågar tillbaka mot din kropp. Titta på dina axelblad ihop när du drar dina armbågar så långt ner och bakåt som möjligt. När du klämmer fast dina lats för en delad sekund, sakta tillbaka dina handtag under spänning till det ursprungliga läget och repetera. Modifikationer Du kan variera vinkeln på latstången genom att flytta motståndet eller vinkeln på din torso i förhållande till bandet. Du kan också utföra denna övning från en benägen position nedåt eller med en stabilitetskula om du inte kan förankra motståndsbandet till en hög punkt. Chestövningar är viktiga för alla män och kvinnor, starka och svaga, erfarna och nybörjare Bröstmusklerna består av en av kroppens 3 stora stora muskelgrupper. Genom att utforma motståndsbandövningar för bröstet kan du få mest motstånd mot slutet av rörelsen, så att de kan hjälpa människor som har problem med att låsa bänken press. Resistance Band Bröst Press. Any överkroppen motstånd band träning bör omfatta bröstpressen Du borde använda någon form av bröstpress som en av basövningarna av något träningsprogram. Resistance band bröstpress kan ta plats för push-ups för människor som är för tunga eller svaga att göra pushups eller de kan användas i slutet av ett träningspass för att avsluta muskelgruppen. Starta Ta tag i motståndsbanden eller rörhandtagen och vrid bort från var banden är förankrade. Ta en förskjuten stånd med en fot framför den andra och håll händerna på runt nippelnivån vid sidan av bröstet. Du kan ha motståndsbandet under armen eller över armen, det är en fråga om personlig preferens. Börja rörelsen Ke Skjuter upp din kärna, axlarna kläms tillbaka och benen är något böjda, skjut dina händer direkt framåt och till mitten tills handtagen eller händerna röra dig. Du kan också trycka rakt framåt, huvudformspetsen är för att du inte sticker framåt Dina axlar. Modifikationer Bara gå längre framåt för att öka motståndet av motståndsbandövningar. Du kan också utföra en arm åt gången eller utföra träningen super långsamt för att öka motståndet. Resistanceband övningar för axlarna är stora eftersom du kan använda tungt motstånd för multi-joint axelpress övningar och snabbt övergång till ljusmotstånd för deltoid isolering övningar. Resistance Band Prone Shoulder Press. Det finns två sätt att utföra motståndet band axelpress En väg är att använda ljus motstånd bands, steg på dem och tryck på Dem över ditt huvud. Det överlägsna sättet är att utföra benägen axelpress med hjälp av en stabilitetskula, vilket gör det möjligt att använda tungt motstånd a nd koncentrera sig på form. Börja Vänd dig från motståndets band och lägg med bröstet på en stabilitetskula eller golvet som håller handtagen på axlarna. Kontrollera att du är ett ordentligt avstånd bort från motståndsrörets ursprung så Du kan uppnå tillräcklig motstånd. Lyft dina höfter av golvet så att bröstet och fötterna är de enda kontaktpunkterna på bollgolvet. Håll din ryggrad i neutral inriktning. Håll rörelsen Håll din kropp i neutralläge och skjut långsamt din Armar ovanför huvudet horisontellt. Håll tillbaka dina händer till originalpositionen och repetera. Modifikationer Du kan utföra denna övning på en BOSU, viktbänk eller på golvet om det är bekvämare. Flytta dig längre bort från dörren eller vad motståndet röret är ansluten till för ökad resistans. Tube sidodel ökar w-cirklarna. Rörets laterala höjning med dubbelriktad cirkel finishare är ett fantastiskt sätt att avsluta den bästa axel träningen. Denna övning är helt iso lämnar dina mediala deltoider, vilket är den svåraste delen av axlarna för tonen. Starta Ta ett relativt litet kirurgiskt rör eller bungee cord och stå direkt i mitten av sladden med bara en fot. Detta kommer att säkerställa att du får lika motstånd med båda axlarna. Håll handtagen direkt vid dina sidor Håll dina armar nästan raka, men något böjda. Låt vinklarna vrida sig inåt mot din kropp. Vrid rörelsen. Det är viktigt att hålla armarna roterade internt när du lyfter armarna direkt ut till sidan Stopp när dina nävar är på axelnivån. Formatera ett visst antal klockor medurs och sedan samma antal kretsar moturs. Sänk ner armarna ner hela vägen till dina sidor och upprepa. Detta lock till bästa axelsträning kommer har dina deltoider absolut bett om nåd på platsen, vilket är svårt att isolera för de flesta. Modifikationer Bara en annan påminnelse om att svagt rotera dina armar t ex något Hans armbåge ska vara direkt vinkelrätt mot golvet. Du kan också utföra den här axelförstärkande träningen med ett ljust par hantlar eller till och med utan andra vikter än vikten på dina helt pumpade armar. Resistanceband övningar för armarna är några av de bästa armövningarna för kvinnor och män, speciellt för att avsluta dina armar träning. Bandövningar är bra eftersom de tillåter dig att koncentrera dig i slutet av ROM-räckvidden. Detta är viktigt eftersom många hantel och barbellövningar har döda fläckar Inom rörelseområdet där det inte finns någon spänning på armmusklerna. Resistance Band Triceps Kickbacks. Triceps kickbacks har varit en favorit triceps träning i flera år eftersom de verkar verkligen isolera triceps. The rör eller band gör att du verkligen kan rikta hela Triceps muskeln på grund av resistensbandets stretchiga egenskaper. Börja Motståndet mot resistansbandets håll, håll motståndet och ta ett par steg bac k. Keepa benen något böjda, böj din torso framåt tills din överkropp är ungefär parallell med golvet. Börja rörelsen Håll dina armbågar vid din sida, förläng dina armar bakom dig mot din baksida. Gå bakåt tills kablarna är strama och upprepa rörelsen. Modifikationer Hur du tar tag i handtagen rörbandet kommer i stor utsträckning att bestämma nivån på motståndet du behöver använda. Ett benäget handtag är lättast följt av att ta tag i bandet eller motståndsröret följt av ett bakre grepp där din handflata Står uppåt. Resistance Band Biceps Curls. You kan utföra biceps krullar med ett motstånd band på många olika sätt Du kan isolera dina biceps från många olika vinklar också. Den mest funktionella biceps curls motion är lockar med kablarna framför eftersom du måste Integrera din kärna och full kroppsstabilisering medan du jobbar med dina biceps. Start Ansikts motståndet och samla sladden på motståndsledningarna. Böj dina ben något och d Rå i din kärna med dina armar vända utåt på axelnivå. Börja rörelsen Håll dina armbågar pekande rakt fram, dra in din kärna och håll knäna böjda när du krular dina händer mot axlarna och se till att hålla underarmarna i linje med din Övre armar. Modifikationer Du kan experimentera med olika vinklar och placeringar i röret för att isolera olika delar av bicepsen. Du kan hitta fler exempel på biceps motståndsbandsträningsvideor i träningsvideo-biblioteket. Fullt kroppsexempel. motståndsband gör att du kan utföra övningar som måste stödja hela din kroppsvikt. Ett bra exempel på en övning som fungerar en kombination av flera muskelgrupper är motståndsröret och knäet. Start Ställ ett rättvist avstånd från det tunga motståndsröret. Visst att det finns betydande spänningar på det tunga motståndsröret när du står upp högt utan att krossa ryggen, nacke axlar med ryggraden i neutral linje Nt. Begin rörelsen Luta dina höfter bakåt, så att det tunga motståndsbandet fungerar som en motbalans, när du sätter dig ner med dina armar helt utsträckt framför dig. Sänk ner tills dina lår är parallella med golvet och krama upp igen försöker hålla dina knän över dina ankler och inte röra sig framåt. När du når toppen av häftet, pressa dina glutes när du utför en rad, dra dina händer in mot dina revben. Som med alla rader, var noga med att leda med armbågarna . Håll den övre positionen med dina gluter och axelklingor klämda ihop i en delad sekund och dra sedan fram armarna framåt och upprepa rörelsen. Modifikationer Du kan utföra denna övning på en instabil yta som en BOSU balans tränare för att öka svårigheten Du Kan också utföra detta motstånd band övning en arm åt gången. JC Predator. Looking Köp Resistance Bands. Dessa videoklipp använder högspänningsresistensband JC rovdjur som möjliggör extremt tung och mycket lätt motstånd. t gör misstaget att bara köpa en spänning av motståndsband eller rör eftersom din träning saknar tillräcklig intensitet för att få bästa möjliga resultat. Ett bra alternativ är JC-rovdjur som har 3 högspänningsmotståndsrör. Din bästa möjlighet är att få Bodylastics Super Strong Man Bands, som låter dig lägga till och subtrahera flera motståndsrör för att skapa extremt tunga och mycket ljusa motstånd. Läs vidare på motståndsövningar och andra träningsmodeller. Ta din träning var som helst. Superband träningsutrustning 1 2-tums Superband 12 95 och Utility Strap 14 95, för att fästa bandet på dörrar och andra stationära föremål. 1 SuperBand Squat Med fötterna axelbredd från varandra, steg i ena änden av bandet. Stryk den andra änden upp och över huvudet och vila den över din övre rygg. Gör nu ett knep genom att trycka tillbaka dina höfter och sänka din kropp tills låren är åtminstone parallella med golvet. Tryck tillbaka till startpositionen. För att göra det svårare, dra Bandet bort från dina sidor. Koppla bandet till verktygsremmen och säkra det under det lägsta gångjärnet på en dörr. Slå ena änden av bandet runt dina armar och böj dina armbågar 90 grader. Steg bort från dörren tills bandet Är spänd i 45 grader vinkel och stå sedan med fötterna axelbredd isär i ett drag, samtidigt sänka din torso framåt och böj dina ben tills dina armbågar nästan möter dina knän Din rygg ska vara naturligt välvd Omvänd rörelsen för att återvända Till startpositionen Höj dina övre armar kraftigt när du flyttar till en stående position. Gå vidare till nästa sida för att lära dig Resisted Supine Lying Crunch.3 Stå höjning Fly. Koppla bandet till verktygsremmen och fäst det till en dörr bara Över handtaget Längs sedan bandet runt din torso och vänd dig tills din baksida är till dörren. Ta tag i bandet med ett handtag över handen, händerna är ungefär två gånger bredd från varandra. Nu höj dina armar ut till dina sidor tills de är om Nivå och fortsätt framåt tills bandet är stramt. Behåll en förskjuten hållning, med en fot framför den andra och håll armarna litet böjda. Utan att ändra armbågens vinkel, dra händerna ihop framför kroppen. Startpositionen.4 Enarmspärrkrullning.5 Motstå bandet som sitter fast i förbindningsremmen och fäst den under det lägsta gångjärnet på en dörr. Ligga uppåt på golvet med huvudet närmast dörren och fötterna längst bort Härifrån Håll bandets ände runt din vänstra arm, sträck den över nackens nacke och lura den runt din högra arm. Böj knäna med dina klackar på golvet, lägg fingrarna bakom öronen och gör en situp Genom att höja din torso så högt som du kan av golvet Sänk dig tillbaka till startpositionen Utför träningen så fort som möjligt. Gå vidare till nästa sida för att lära dig JC Traveller Band Workout. JC Traveller Band Workout. Utrustning JC Traveller Band 20.1 Lunge Secure bandet under det lägsta gångjärnet på en dörr och ta ett handtag med varje hand. Steg bakåt tills bandet är väldigt spänt och armarna är raka och placera sedan fötterna axelbredd isär. Gör nu ett lungor. Håll din torso upprätt, ta en Stort steg framåt med ditt högra ben och sänk din kropp tills din främre lår är åtminstone parallellt med golvet. Tryck sedan tillbaka till startpositionen och repetera den här gången med ditt vänstra ben. Det är 1 repetition. Tryck tillbaka till startpositionen. Kraftigt.2 Avvisa Stående Press. Säkra bandet till toppen av en dörr och vänd sedan så att ryggen står inför den. Ta handtagen med ett handtag och håll dem bredvid bröstkorgets sidor. Steg fram tills bandet är spänt, Och sedan anta en förskjuten hållning med en fot framför den andra Luta hela kroppen framåt några tum Nu skjut handtagen framför bröstet tills dina armar är raka Gå tillbaka till startpositionen Tryck handtagen mot fl Ear.3 Upprättstående Row. Secure bandet under det lägsta gångjärnet på en dörr och ta ett handtag med varje hand. Steg bakåt tills bandet är stramt och dina armar är raka och placera sedan fötterna axelbredd från varandra. Låt hela kroppen att luta dig lite tillbaka Dra nu handtagen till bröstkorgets övre del. Gå tillbaka till startpositionen Kram axelbladet ihop när du drar handtagen till din torso.
No comments:
Post a Comment